注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

商羊

随心 随性 随缘

 
 
 

日志

 
 
关于我

做人是一种境界,需要技巧,做事是一种技巧,需要境界,做人就是做事,做事就是做人!

网易考拉推荐

十二时辰养生法  

2008-10-15 04:17:15|  分类: 中医药 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
医经典《黄帝内经》说:“阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露。反此三时、形乃困薄。”意思是早晨阳气升起的时候,人们应立即起床活动,以助阳气的生发;日暮阳气收藏的时候,就应及时休息安睡,以利阳气蓄积。如果违反阳气运行的规律而任意作息,身体就会困顿而衰败。

  然而,根据一天中阳气的变化规律,分时辰安排作息的学问并非人人精通,幸而,古养生家根据昼夜阴阳的变化规律,制定了尤其适合老年人的“十二时辰养生法”。

卯时凌晨5-7点 见晨光即披衣坐床,叩齿三百次。转动两肩,活动筋骨。先将两手搓热,擦鼻两旁;熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各二十四次。尔后。去室外打太极拳,或练其它导引术。
   
辰时上午7-9点 起床活动后,饮一杯白开水;用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,吃早餐,早餐宜淡素,饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部。可促进肠胃蠕动,增强消化。
   
巳时上午9-11点 或读书,或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口,不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。
   
午时上午11-1点 午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱,食后用茶漱口,涤去油腻,然后静坐或午休。
   
末时午后1-3点 或午眠,或邀友弈棋,或浏览时事相当现代人看报,或做家务。
   
申时年后3-5点 或读名人诗文,或练书法,或抚琴,或去田园小劳,或观落霞。
   
酉时午后5-7点 练动静功一段。晚餐宜早,宜少。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
   
戌时晚7-9点 静心养气,然后安眠。睡时宜右侧卧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
   
亥子晚9-次日1点 安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”,即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。
   
丑寅夜1-5点 此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事性生活。但不宜强制,六十岁以后可二十日或一月一次。
  评论这张
 
阅读(255)| 评论(10)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017